وبلاگ اوپتيما

یکی از مهم ترین راه های لاغری شکم مصرف غذاهای متناسب می باشد. اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

چربی شکم

باید این را بدانید که همه افراد در دنیا مقداری چربی شکمی دارند حتی افرادی که دارای شکمی صاف هستند و این بسیار طبیعی است.

اما اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

در شکم مقداری از چربی درست زیر پوست ما قرار دارد اما چربی های دیگر در داخل بدن، اطراف قلب و ریه ها، کبد و سایر اندام ها به صورت عمیق تری وجود دارد چربی های عمیق‌تر، چربی های احشایی نام داردن که مشکل بزرگتری را حتی برای افراد لاغر اندام می‌تواند ایجاد کند.

بیشتربخوانید... جراحی لاغری

چربی های عمیق شکمی

شما باید مقداری چربی احشایی داشته باشید؛ یعنی بدن شما به این نوع چربی احتیاج دارد. اما اگر مقدار این چربی زیاد باشد باعث مبتلا شدن به بیماری های مختلفی می شوید که عبارت اند از:

• فشار خون
• دیابت نوع دوم
• بیماری‌های قلبی
• زوال عقل
• برخی از سرطان ها مخصوصاً سرطان پستان و سرطان روده بزرگ

از چه راهی می شود متوجه شد که چربی ناحیه شکم زیاد است؟

دقیق ترین راه برای تعیین میزان چربی احشایی گرفتن سی تی اسکن یا MRI است. اما یک روش ساده و کم هزینه تر هم برای آن وجود دارد که در زیر اشاره شده است:

یک متر مخصوص اندازه گیری بدن تهیه کنید، آن را به دور کمرتان از طریق شکم بپیچید و اندازه بگیرید. نسبت به مدل اندام تان باید یک عددی به صورت نرمال برایتان وجود داشته باشد که به طور میانگین اگر زن باشید باید کمتر از 88 سانتیمتر و اگر مرد باشید باید کمتر از 140 سانتیمتر باشد.

راه های طبیعی برای لاغری شکم

1. ورزش
2. رژیم غذایی مناسب
3. خواب کافی
4. کنترل استرس

دلایل چاق شدن بیش از حد شکم

مصرف برخی از نوشیدنی ها و مواد های غذایی باعث چاقی شکم می شود. این نوشیدنی ها و مواد غذایی عبارتند از:

1. مواد غذایی قندی
2. مصرف مشروبات الکلی
3. مصرف غذاهای کم پروتئین
4. کم تحرکی

منبع: http://www.gymju.ir/

رژیمی که از آن تحت عنوان ۷ روزه یا (GM Diet Plan) یا رژیم لاغری سریع جنرال موتورز یاد می شود در واقع یک برنامه رژیمی ساده و کاربردی برای کاهش وزن است که توسط شرکت جنرال موتورز تهیه شده است. هدف این شرکت از ارائه چنین برنامه غذایی، افزایش یا دست کم حفظ سلامت کارکنانش بود. رژیم لاغری ۷ روزه یک همکاری بزرگ بین نهادهای سلامتی مانند GM، FDA، USDA با این کمپانی بود و جالبتر اینکه، در نهایت قبل از تایید نهایی در مرکز تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز مورد آزمایش قرار گرفته است.

بیشتربخوانید... محاسبه شاخص توده بدنی

مزایای رژیم لاغری ۷ روزه چیست؟

با توجه به اصولی که در این رژیم لاغری گنجانده شده، افردی که به مدت ۱ هفته خود را پایبند رژیم لاغری جنرال موتورز می کنند، می توانند از فواید و مزایای این رژیم بهره مند شوند:

مصرف شکر کاهش میابد

در این برنامه لاغری به غیر از قند فروکتوز، عملا هیچ نوع غذا یا خوراکی قندی دیگر مصرف نمی شود و این برای افراد دیابتی و کسانی که تا پیش از این شکر زیاد مصرف می کردند مفید است.

از بدن سم زدایی می شود

به دلیل مصرف مقادیر زیادی آب و غذای سالم و محدود کردن مصرف هر نوع غذای ناخواسته دیگر، بدن سموم اضافی را از بین می برد و مواد زائد را دفع می کند.‍

پوست افراد درخشان و سالم تر می شود

به طبع پس از سم زدایی که طی این ۱ هفته انجام می گیرد، سلامت پوست نیز بهبود پیدا می کند و از لطافت و درخشندگی طبیعی برخوردار خواهد شد.

متابولیسم به طرز عجیبی بهبود میابد

عادات غذایی سالم و مصرف بیشتر آب به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند. و هرچه میزان متابولیسم بدن بالاتر و بهتر باشد میزان کالری و چربی سوزی نیز افزایش میابد و این یعنی تضمین کاهش وزن موثر در یک مدت زمان منطقی.

هضم غذا به مراتب بهتر می شود

غذای مصرفی در طول دوره رژیم لاغری ۷ روزه سرشار از فیبر است و بنابراین حرکات روده شما را بهبود می بخشد و این یعنی هضم غذا بسیار بهتر از قبل می شود.

بیشتربخوانید... اسلیو معده

عادات غذایی بهتری جایگزین عادات جاری می شود

این رژیم غذایی به طور کلی ما را به مصرف میوه ها و سبزیجات که کالری کم و فیبر زیادی دارند تشویق می کند. در نتیجه طی یک هفته از رژیم GM ما عادت می کنیم که بهتر بخوریم و عادات غذایی سالمتری داشته باشیم.

منبع: بهترین جراح لاغری در تهران

برخی از بازیگران روش‌های عمل جراحی را برای لاغر کردن خود بکار برده‌اند که ازجمله بهاره رهنما و نعیمه نظام دوست. این دو بازیگر با عمل جراحی اسلیو معده وزن خود را زیاد کاهش داده اند؛ اما این روش آخرین روش برای کاهش وزن می‌باشد شما باید راه‌های دیگری که مبتنی بر علم است را برای پیگیری کاهش وزن بکار ببرید.

روش‌های زیادی برای کاهش سریع وزن زیاد وجود دارد. همان‌طور که گفته شد، بسیاری از برنامه‌های غذایی در شما احساس گرسنگی یا عدم رضایت ایجاد می‌کنند. این‌ها دلایل عمده‌ای است که رعایت رژیم غذایی برای شما دشوار است.

بااین‌حال همه رژیم‌های غذایی این تأثیر را ندارند. رژیم‌های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن مؤثر هستند و ممکن است راحت‌تر از رژیم‌های دیگر بتوان آن را رعایت کرد. در اینجا یک برنامه کاهش وزن 3 مرحله‌ای وجود دارد که شامل یک رژیم کم کربوهیدرات است.

بیشتربخوانید... عمل بای پس معده

مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید

مهم‌ترین قسمت کاهش قندها و نشاسته‌ها یا کربوهیدرات‌ها است. هنگامی‌که این کار را انجام می‌دهید، سطح احساس گرسنگی شما پایین می‌آید و به‌طورکلی درنهایت کالری کمتری می‌خورید.

پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده‌های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

به‌عنوان یک قاعده کلی، سعی کنید روزانه دو تا سه وعده‌غذا بخورید.

بیشتربخوانید... عمل ساسی بای پس معده

پروتئین

خوردن پروتئین زیاد قسمت اساسی این برنامه است. شواهد نشان می‌دهد که خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است مصرف کالری را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد. رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا همچنین می‌توانند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را تا 60 درصد کاهش دهند.

منابع پروتئین سالم شامل

• گوشت
• ماهی و غذاهای دریایی
• تخم‌مرغ
• پروتئین‌های گیاهی: لوبیا، حبوبات و سویا

سبزیجات کم کربوهیدرات

از بارگیری بشقاب خود با سبزیجات کم کربوهیدرات نترسید. آن‌ها مملو از مواد مغذی هستند و می‌توانید مقادیر بسیار زیادی بخورید بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز مصرف کنید.

چربی‌های سالم

از خوردن چربی نترسید. تلاش برای انجام هم‌زمان کربوهیدرات و کم‌چربی می‌تواند رعایت رژیم غذایی را بسیار دشوار کند.

10 نکته کاهش وزن

1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید
2. از نوشیدنی‌های شیرین و آب‌میوه خودداری کنید
3. قبل از غذا آب بنوشید
4. غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید
5. فیبر محلول بخورید
6. قهوه یا چای بنوشید
7. آرام غذا بخورید
8. هرروز خودتان را وزن کنید
9. خوب و باکیفیت بخوابید

منبع

چاقی به‌عنوان شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از شماره 30 یا بیشتر تعریف می‌شود. BMI معیار اندازه‌گیری وزن شما نسبت به قد شماست. چاقی کلاس 1 به معنی BMI 30 تا 35، چاقی کلاس 2 BMI 35 تا 40 و چاقی کلاس 3 BMI 40 یا بیشتر است. کلاس‌های 2 و 3 که به آن چاقی شدید نیز گفته می‌شود، معمولاً درمان آن با رژیم لاغری سریع و ورزش به‌سختی انجام می‌شود.

جراحی چاقی چیست؟

جراحی چاقی یک نوع جراحی است که جراحان با ایجاد تغییراتی در سیستم گوارشی شما به شما در کاهش وزن کمک می‌کند . برخی از انواع جراحی‌های چاقی معده شمارا کوچک‌تر می‌کند، به شما اجازه می‌دهد هم‌زمان غذا بخورید و بنوشید و احساس سیری زودتر داشته باشید. سایر جراحی‌های چاقی نیز روده کوچک شمارا تغییر می‌دهد بخشی از بدن که کالری و مواد مغذی غذاها و نوشیدنی‌ها را جذب می‌کند.

جراحی چاقی ممکن است یک گزینه برای کاهش وزن و لاغری شما باشد اگر چاقی شدید داشته باشید و نتوانسته‌اید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را که ازدست‌داده‌اید به دست آورید می‌توانید با استفاده از روش‌های دیگر مانند تغییر سبک زندگی یا مصرف داروها آن‌ها رو به دست آورید. در صورت داشتن مشکلات جدی بهداشتی، مانند دیابت نوع 2 یا آپنه خواب، مربوط به چاقی، جراحی چاقی نیز ممکن است یک گزینه برای کاهش وزن و لاغری باشد. جراحی چاقی می‌تواند بسیاری از شرایط پزشکی مرتبط با چاقی، به‌ویژه دیابت نوع 2 را بهبود بخشد.

بیشتربخوانید... اسلیو معده

آیا جراحی چاقی همیشه جواب می‌دهد؟

نتایج به‌دست‌آمده از برخی مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از افرادی که تحت عمل جراحی چاقی قرار می‌گیرند، بسته به نوع جراحی که انجام می‌دهند، به‌طور متوسط حدود 15 تا 30 درصد از وزن اولیه خود را از دست می‌دهند. بااین‌حال، هیچ روشی ازجمله جراحی مطمئناً باعث کاهش و حفظ کاهش وزن نمی‌شود. برخی از افرادی که تحت عمل جراحی چاقی قرار می‌گیرند ممکن است آن‌چنان‌که انتظار داشتند دچار کاهش وزن نشوند. باگذشت زمان، برخی از افراد بخشی از وزن خود را از دست می‌دهند. مقدار وزنی که افراد می‌توانند دوباره به دست آورند متفاوت باشد. عواملی که بر روی افزایش وزن تأثیر می‌گذارند ممکن است شامل سطح چاقی و نوع جراحی شخص باشد.

جراحی چاقی جایگزین عادات سالم نمی‌شود، اما ممکن است مصرف کالری کمتر و تحرک بدنی را برای شما آسان کند.

منبع: بهترین جراح لاغری در تهران

نوشیدن آب برای بدن فایده‌های بیشماری دارد از جمله می‌توانیم به حفظ و شادابی پوست، سلامت قلب، افزایش انرژی، کاهش وزن و بسیاری موارد دیگر اشاره کنیم، نوشیدن آن را از یاد نبرید و سلامت بدنتان را با آن تضمین کنید. در ادامه به برخی از مزیت‌های درمانی نوشیدن آب اشاره می‌کنیم.

آب منبع خوبی برای حفظ و شادابی پوست به شمار می‌رود، برای سلامت قلب مفید است، انرژی را افزایش داده و باعث کاهش وزن است و ترکیب اصلی نسوج بدن است و به‌طور متوسط حدود 65 درصد وزن بدن یک شخص بالغ را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار برای کودکان بیشتر است.

آب در جلوگیری از آنژین قلبی, میگرن, کولیت, آسم, فشار خون بالا, دیابت در مراحل اولیه, کلسترول بالا, افسردگی, سندرم خستگی مزمن, لوپوس, ام.اس. و دیستروفی عضلانی نقش دارد.

بیشتربخوانید... جراحی لاغری

1 ــ آب و سلامت پوست

قبل از هر چیز باید بدانید آب منبع خوبی برای سلامت پوست است و با از بین بردن سموم بدن باعث شفافیت طبیعی پوست شما خواهد شد.

بیشتربخوانید... رژیم غذایی کم کالری

2 ــ آب و سلامت قلب

با نوشیدن مقدار آب توصیه‌شده در روز، می‌توان از بروز حملات قلبی پیشگیری کرد و یا احتمال ابتلا به آن را کاهش داد.

3 ــ آب و انرژی بدن

میزان انرژی در کسانی که روزانه به‌مقدار کافی آب می‌نوشند نسبت به افرادی که بدنشان با کمبود آب روبه‌روست، از سطح بالاتری برخوردار است.

4 ــ آب و حفظ تناسب اندام

اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، بدانید که آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و باعث می‌شود احساس سیر بودن به شما دست دهد، بنابراین سعی کنید به‌جای نوشیدن نوشیدنی‌های پرکالری، آب بنوشید.

5 ــ آب و سلول‌های بدن

آب حلالی است که در آن بسیاری از موادی که برای اعمال سلولی لازم است حل می‌شود. آب موادی را که در خود حل کرده است در بدن انتقال داده و از طریق خون و مایع بین‌سلولی در اختیار سلول‌ها قرار می‌دهد.

6 ــ آب و بهبود عملکرد دستگاه گوارش

آب باعث سهولت حرکت مواد دفعی در روده می‌شود و از بروز یبوست پیشگیری می‌کند.

7 ــ آب و دفع سموم از بدن

نقش دیگر آب این است که مواد زائد و سمومی مثل اوره را که بر اثر متابولیسم مواد پروتئینی در بدن تولید می‌شود، دفع می‌کند.

8 ــ آب و سوزش معده

یکی از فواید آب جلوگیری و درمان سوزش معده است.

سایر مقالات... فواید ورزش

منبع: http://www.gymju.ir/

پیکر تراشی یک اصطلاح بوده و به معنی خارج کردن چربی‌های زائد و اضافی از نواحی مختلف بدن است که منجر به لاغری موضعی می‌شود. گاهاً بعد از خارج کردن چربی از این نواحی، ممکن است همین چربی به نواحی دیگری تزریق شود.

عمل‌هایی که با نام پیکرتراشی شناخته می‌شوند تهاجمی هستند. و برای انجام آن‌ها نیاز به بی‌حسی یا حتی بیهوشی عمومی است. در پیکرتراشی، بافت‌ پوست، چربی و سایر بافت‌های مرتبط مورد تهاجم قرار می‌گیرند. که همین موضوع، می‌تواند منجر به بروز عوارضی در بدن شخص شود.

بیشتربخوانید... محاسبه bmi

چرا پیکرتراشی در حال منسوخ شدن است؟

• اولا عوارض پیکر تراشی زیاد است
• و ثانیا پیشرفت تکنولوژی های پزشکی باعث شده ما اکنون از دستگاه هایی استفاده کنیم که به مراتب در چربی سوزی و لاغری موضعی کارآمدترند و هیچ عوارضی هم ندارند.

بنابراین چرا زمانی که در چند جلسه کوتاه، با هزینه کمتر، بدون عارضه و بیهوشی یا حتی بیحسی بتوانیم از شر چربی های موضعی نجات پیدا کنیم، خودمان را زیر تیغ جراحی ببریم؟ به همین جهت است که می گوییم چرا این روش به لطف دستگاه های جدید لاغری در حال منسوخ شدن است.

بهترین جایگزین پیکرتراشی چیست؟

پیش از آنکه درباره عوارض پیکرتراشی بحث کنیم اجازه دهید که درباره روش‌های جایگزین این شیوه لاغری موضعی صحبت کنیم. امروزه شرکت های زیادی در سطح جهان اقدام به ساخت انواع دستگاه لاغری موضعی کرده اند که بدون هیچ عارضه (یا بیهوشی) چربی های بدن را از بین میبرند.

به عنوان مثال شناخته شده ترین دستگاه لاغری موضعی (تا به امروز) دستگاه رادیوفرکانسی است که به جز از بین بردن چربی های موضعی، دو قابلیت بسیار مهم دیگر دارد. این دستگاه همزمان با چربی سوزی ناحیه ای، مشکل شلی پوست و از همه مهمتر سلولیت را به طور کامل درمان می کند. این دستگاه در حال حاظر به دلیل بی عارضه بودن بهترین جایگزین برای پیکرتراشی و عوارض آن است.

لیپوساکشن

لیپوساکشن نوعی عمل زیبایی است و به رفع چربی های موضعی که با روش هایی همچون رژیم لاغری و ورزش آب نشده اند، می پردازد. در این روش با استفاده از لوله ی ساکشن، چربی ها از بدن تخلیه می شوند. اینکار می تواند فشار زیادی به اندام ها وارد کند.

عوارض پیکر تراشی با لیپوساکشن

• کبودی شدید
• تورم
• ترومبوفلبیت
• عدم تقارن در فرم دهی بدن
• بی حسی
• عفونت

منبع: دکترعنبرا - بهترین جراح لاغری

داشتن یک بدن روی فرم و ایده آل، آرزوی افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. این افراد با اراده آهنین و با استفاده از رژیم غذایی سالم و ورزش می توانند به وزن دلخواه خود دست یابند. اما اگر چاقی ژنتیکی باشد، با این روش ها، لاغری کاری سخت و چه بسا غیرممکن خواهد بود. در چنین افرادی، امکان رسیدن به وزن دلخواه و لاغری سریع با عمل جراحی لاغری میسر خواهد شد.

با چه روش هایی می توان لاغری سریع را تجربه کرد؟

برای لاغری سریع همواره دو راه وجود دارد: یکی استفاده از روش طبیعی است که با کمک ورزش و رژیم غذایی سالم، زیر نظر متخصص تغذیه می توان به وزن ایده آل رسید و دیگری استفاده از روش های غیرطبیعی مثل استفاده از انواع مکمل های لاغری یا عمل جراحی از جمله بای پس معده، ساسی بای پس معده و … یا بدون جراحی با استفاده از لیزر مانند لیزر لیپوماتیک و لیپوساکشن و … است که استفاده از هر کدام از این روش ها می تواند به طرز قابل توجهی باعث بهبود کیفیت زندگی و سلامتی افراد بشود.

روش های غیر جراحی برای لاغری سریع

افراد برای رسیدن به لاغری سریع بدون جراحی باید ابتدا برنامه ریزی داشته باشند و در صورت نرسیدن به وزن دلخواه، نباید از اهداف خود دست بکشند بلکه باید مصمم باشند تا به هدف خود دست یابند که در اینجا به موارد مهم برای کاهش وزن اشاره می کنیم :

• از پروتئین، چربی‌های سالم و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• آب کافی بنوشید
• نوشیدن کافئین بدون شکر و چای سبز
• از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید
• از مواد ارگانیک و سالم استفاده کنید
• آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید

• هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید زیرا باعث کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن می شود.
• صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید
• از استرس دوری کنید
• مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود یا کلاً از آن اجتناب کنید تا بدن برای کسب انرژی از چربی های ذخیره شده استفاده کند.
• وزنه و دمبل بخرید و هر روز ورزش کنید
• به مصرف ادویه های تند بپردازید

آیا لاغری سریع بدون ورزش و رژیم امکان پذیر است؟

خیر کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی سالم، متعادل و کم کالری و ورزش کردن امری تقریباً غیر ممکن است.

منبع: مجله لاغری و تناسب اندام

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا با وجود این که مراقب غذایتان هستید، اما وزنتان در حال بالا رفتن است؟ کاهش وزن فقط با شمارش کالری ها یا پرهیز از یک گروه غذایی خاص، میسر نمی شود. کاهش وزن را مانند یک صندلی با سه پایه در نظر بگیرید: این صندلی بر سه پایه ای که دارد، استوار است٬ اما اگر یک پایه، کم شود، کل صندلی از هم می پاشد.به همین دلیل است که شما هرگز از رژیم تنها، نتایجی را که انتظار دارید، دریافت نمی کنید.

سه اصل مهم برای یک کاهش وزن سالم عبارتند از:

• رژیم غذایی مناسب
• سبک زندگی
• ورزش

کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی، رایج ترین روش برای کاهش وزن است که اگر به درستی انجام شود، می توانید از 3 تا 50 کیلوگرم وزن از دست دهید. رژیم های غذایی امروزی، شامل مواد غذایی چاق کننده و کاملا فراوری شده هستند. با کاهش مواد غذایی ناسالم، شما کالری کمتری مصرف می کنید و به منظور کاهش وزن، باید بیشتر از کالری مصرفی، کالری بسوزانید.

برنامه های غذایی داشته باشید که شامل سبزیجات پر فیبر، میوه ها و غلات سبوس دار باشند. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و برای تامین پروتئین، از مرغ و ماهی استفاده کنید. کنترل سهم غذایی نیز بسیار کمک کننده است.

کاهش وزن و سبک زندگی

این که مراقب چیزهایی که می خورید، باشید، یک چیز است و ایجاد یک شیوه زندگی سالم برای کامل کردن رژیم غذایی، یک چیز دیگر. اگر سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید، رژیم غذایی تان، موثرتر خواهد بود.این کار را با کنار گذاشتن عادات ناسالمی مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن نوشیدنی های ناسالم، آغاز کنید.

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید، می توانید با تغییرات کوچک، وضعیت بدنی تان را بهتر کنید.

بیشتربخوانید... عمل لاغری

ورزش کردن و کاهش وزن

از بین سه اصل کاهش وزن، ورزش از بقیه مهم تر است. افراد رژیم گیرنده معمولا از ورزش دوری می کنند چون به نظرشان، کار سختی است. اما نابرده رنج، گنج میسر نمی شود. ورزش، مزایای بسیاری دارد. باعث تقویت و ساخت عضله می شود. از بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند. همچنین ورزش به حفظ وزنی که از دست داده اید،کمک می کند.

مجبور نیستید پول زیادی صرف تناسب اندام و کاهش وزن کنید. یک پیاده روی 30 دقیقه ای برای سرعت بخشیدن به شروع برنامه تناسب اندامتان، کافی است.

منبع: مجله ورزش سلامتی و رژیم غذایی

عمل جراحی لاغری به شما در کاهش وزن کمک کرده و خطر مشکلات پزشکی مرتبط با چاقی را کاهش می‌دهد. جراحی چاقی از دو طریق اصلی به کاهش وزن کمک می‌کند:

محدودیت از جراحی برای کاهش حجم مقدار غذایی که معده می‌تواند داشته باشد، استفاده می‌شود و این باعث می‌شود کالری مصرفی شما محدود شود.

سو جذب از جراحی برای کوتاه کردن یا برش زدن بخشی از روده کوچک استفاده می‌شود که میزان کالری و مواد مغذی بدن را کاهش می‌دهد.

در پس معده، جراح کیسه کوچکی در بالای معده ایجاد می‌کند. کیسه تنها بخشی از معده است که غذا دریافت می‌کند. این میزان مقداری را که می‌توانید به‌راحتی هم‌زمان بخورید و بنوشید را بسیار محدود می‌کند.

سپس روده کوچک بافاصله کمی از معده اصلی بریده‌شده و به کیسه جدید متصل می‌شود. غذا مستقیماً از کیسه به این قسمت از روده سرازیر می‌شود. بااین‌حال، قسمت اصلی معده، همچنان به تولید آب‌های گوارشی ادامه می‌دهد.

بخشی از روده که هنوز به معده اصلی متصل است، در فاصله پایین‌تر دوباره متصل می‌شود که اجازه می‌دهد تا آب‌میوه‌های گوارشی به روده باریک سرازیر شوند. ازآنجاکه غذا اکنون بخشی از روده کوچک را دور می‌زند، مواد مغذی و کالری کمتری جذب می‌شود.

بیشتر بخوانید... عمل بای پس معده

گاسترکتومی اسلیو

در گاسترکتومی اسلیو، بخشی از معده جداشده و از بدن خارج می‌شود. قسمت باقی‌مانده معده به‌صورت ساختاری لوله‌ای، شکل‌گرفته است. این معده کوچک‌تر کمتر هورمون تنظیم‌کننده اشتها، گرلین تولید می کند که ممکن است میل شما به غذا خوردن را کاهش دهد. با این حال، گاسترکتومی اسلیو تاثیری در جذب کالری و مواد مغذی روده ندارد.

عمل پس روده

شاخص توده بدن (BMI) شما 40 یا بالاتر است (چاقی شدید).

BMI شما 35 تا 39.9 (چاقی) است و شما یک مشکل جدی مرتبط با وزن مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا یا آپنه خواب شدید دارید. در برخی موارد، اگر BMI شما 30 تا 34 باشد و دارای مشکلات جدی بهداشتی مرتبط با وزن باشید، ممکن است شرایط خاصی برای جراحی کاهش وزن را داشته باشید.

اما پس معده برای همه افرادی که دچار اضافه وزن شدید هستند، مناسب نیست. شما باید مایل باشید که تغییرات دائمی را برای داشتن یک سبک زندگی سالم انجام دهید. ممکن است از شما خواسته شود در برنامه های پیگیری طولانی مدت شرکت کنید که شامل نظارت بر تغذیه، سبک زندگی، رفتار و شرایط پزشکی شما می باشد.

منبع

در اینجا چندین روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش کردن برای شما آورده شده است که همه آن‌ها مبتنی بر علم هستند.

غذا را کاملاً بجوید و از سریع غذا خوردن پرهیز کنید.

مغز شما برای پردازش مقدار کافی غذا برای خوردن نیاز به زمان دارد. جویدن کامل غذای شما باعث می‌شود که آرام‌تر غذا را بخورید که با کاهش مصرف غذا، افزایش سیری همراه است.

برای غذاهای ناسالم از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

بشقاب‌های معمولی امروز بزرگ‌تر از چند دهه پیش است. این روند می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، زیرا استفاده از بشقاب کوچک‌تر یا بزرگ‌تر با نشان دادن غذا به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید.

بیشتر بخوانید... عمل جراحی لاغری

پروتئین زیاد بخورید

پروتئین تأثیرات مهمی بر اشتها دارد. پروتئین می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد، گرسنگی را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید.

غذاهای ناسالم را دور از چشم بگذارید

ذخیره مواد غذایی ناسالم درجایی که بتوانید آن‌ها را مشاهده کنید ممکن است گرسنگی و هوس را افزایش دهد و باعث شود بیشتر بخورید. ای

غذاهای غنی از فیبر بخورید

خوردن غذاهای غنی از فیبر ممکن است سیری را در شما افزایش دهد و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

به‌طور منظم آب بنوشید

نوشیدن آب به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید، مخصوصاً اگر قبل از غذا آن را بنوشید. یک مطالعه بر روی بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 انس) آب حدود 30 دقیقه قبل از غذا گرسنگی و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

بدون حواس‌پرتی الکترونیکی غذا بخورید

توجه به آنچه می‌خورید ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. افرادی که در حین تماشای تلویزیون یا بازی‌های رایانه‌ای غذا می‌خورند ممکن است میزان خوردن خود را از دست بدهند.

خوب بخوابید و از استرس خودداری کنید

وقتی صحبت از سلامتی می‌شود، مردم اغلب از خواب و استرس غافل می‌شوند. درواقع، هر دو تأثیرات مهمی بر اشتها و وزن شما دارند.

نوشیدنی‌های قندی را از بین ببرید

شکر اضافه‌شده ممکن است بدترین ماده در رژیم غذایی امروز باشد. نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها ارتباط دارند.

دوری از این نوشیدنی‌ها به‌طور کامل می‌تواند مزایای سلامتی طولانی‌مدت را برای شما فراهم کند.

منبع